Bästa apparna för social ångest och KBT 2026 – välj efter behov
Jämför appar för social ångest, KBT-utmaningar, exponering, panik och vardagsstöd – med tydliga begränsningar och öppen ägarupplysning.
Läs guiden →Mindivates guider
Små steg i situationer som känns stora
Lär dig mer om social ångest och hitta konkreta planer för situationer du vill närma dig – i din takt, utan krav på att känna dig lugn först.
Appar och verktyg
Situationer
Nervös inför en presentation? En plan före, under och efter
En konkret, KBT-inspirerad plan för presentationsångest – från gradvis övning till hur du hanterar nervositet under talet och ältande efteråt.
Läs guiden →Social ångest inför en dejt – en konkret plan för första dejten
Hantera social ångest inför en dejt med små mål, mindre överförberedelse och en plan för ångest före, under och efter mötet.
Läs guiden →Gå på fest med social ångest – små steg som gör kvällen möjlig
En konkret plan för fest med social ångest: välj lagom nivå, minska undvikande, hantera ångest och utvärdera utan att älta.
Läs guiden →Småprat med social ångest – övningar från lätt till svårt
Träna småprat stegvis med enkla öppningar, följdfrågor och en KBT-inspirerad exponeringsstege för vardagliga samtal.
Läs guiden →Telefonskräck – så tränar du på att ringa stegvis
En praktisk exponeringsstege för telefonskräck, med stödord, små övningar och hjälp att minska undvikande före och efter samtalet.
Läs guiden →Ångest när du äter bland andra – en försiktig stegplan
Små, gradvisa steg för social oro kring att äta bland andra, med tydlig gräns mot ätstörningsproblematik som behöver vård.
Läs guiden →Arbete och studier
Nervös inför anställningsintervjun – förbered utan att fastna
Förbered anställningsintervjun med tydliga exempel, gradvis övning och strategier för att hantera nervositet utan ett perfekt manus.
Läs guiden →Våga prata på möten – en exponeringsstege för jobbet
Träna på att säga något på möten i små steg, minska överförberedelse och hantera självkritik efteråt.
Läs guiden →Förstå mönstret
Sluta älta efter sociala situationer – från efteranalys till reflektion
Lär dig skilja hjälpsam reflektion från självkritisk efteranalys och använd en kort rutin efter sociala situationer.
Läs guiden →Säkerhetsbeteenden vid social ångest – tryggt nu, svårare senare
Förstå vanliga säkerhetsbeteenden vid social ångest och lär dig minska dem stegvis utan att pressa bort all trygghet på en gång.
Läs guiden →Rädd att rodna eller svettas bland andra
Förstå rädslan för synlig nervositet och träna på mindre självkontroll, färre säkerhetsbeteenden och gradvis social exponering.
Läs guiden →Övningar
Exponeringsövningar för social ångest – 30 idéer i olika nivåer
Hitta 30 exempel på gradvisa exponeringsövningar för social ångest och lär dig välja, genomföra och utvärdera ett lagom steg.
Läs guiden →Relationer
Våga ta kontakt och lära känna nya människor
En realistisk plan för att ta kontakt, följa upp och bygga vänskap stegvis när social ångest och undvikande står i vägen.
Läs guiden →