Rodnad, värme och svettning är vanliga kroppsliga reaktioner vid ångest. 1177 beskriver bland annat rodnad, värmekänsla och kallsvettning vid social ångest. När du börjar övervaka reaktionen kan varje liten förändring kännas som bevis på att alla ser den.
Separera reaktion från katastrof
Skriv den fulla kedjan:
”Om jag blir röd tror jag att de ser det. Då tror jag att de tänker att jag är osäker. Då tappar jag deras respekt.”
Det gör det möjligt att undersöka varje länk. Hur synlig är reaktionen? Vad gör människor faktiskt när någon blir varm? Betyder nervositet automatiskt inkompetens? Hur skulle du själv bedöma en annan person?
Vanliga säkerhetsbeteenden
- kontrollera ansiktet i kamera eller spegel;
- undvika ljus, vissa färger eller varma rum;
- hålla handen framför ansiktet;
- prata lite eller lämna snabbt;
- förklara i förväg att du lätt blir röd;
- försöka kyla eller kontrollera kroppen hela tiden.
Några praktiska anpassningar kan vara rimliga, särskilt vid medicinska besvär. Men om hela vardagen organiseras för att ingen ska kunna se en reaktion förstärks hotbilden ofta.
Små beteendeexperiment
- Ha kamerans självbild dold under en kort del av ett videomöte.
- Prata färdigt en mening utan att känna på ansiktet.
- Stanna två minuter längre när du märker värme.
- Använd ett vanligt plagg i en situation där du annars väljer enbart för att dölja svett.
- Fråga en betrodd person konkret hur synlig en reaktion var – en gång – och jämför med din uppskattning.
Syftet är inte att framkalla extremt obehag utan att minska kontrollen lite och samla bättre information.
Rikta uppmärksamheten utåt
Välj vad du vill förstå i samtalet. När du märker frågan ”syns det?”, återvänd till personens ord eller din egen poäng. Du behöver inte besvara den inre frågan innan du fortsätter.
Om svettning eller rodnad är nytillkommen, kraftig eller uppstår även utan social oro kan det finnas andra orsaker. Kontakta vårdcentral för medicinsk bedömning i stället för att anta att allt beror på ångest.
Källor
- Social ångest – 1177 Vårdguiden
- Modul 1 – Social fobi och KBT – Internetpsykiatri, Region Stockholm