Social ångest kan leda till ensamhet fast du egentligen vill ha kontakt. En vanlig fälla är att vänta på någon som direkt känns helt trygg, eller att tolka en utebliven inbjudan som ett slutgiltigt besked.
Välj sammanhang med repetition
Engångsevenemang kräver en ny start varje gång. Återkommande sammanhang ger naturliga återseenden: kurs, träningsgrupp, volontärarbete, spelkväll, förening eller arbetsplats. Välj något du åtminstone är lite intresserad av och ge det flera tillfällen innan du avgör om du passar in.
En kontaktstege
- Gå till samma aktivitet tre gånger.
- Hälsa på en person du känner igen.
- Fråga något om aktiviteten.
- Följ upp något personen berättade förra gången.
- Dela en liten sak om dig själv.
- Föreslå en kort, konkret aktivitet: kaffe efter passet eller sällskap till bussen.
- Skicka ett enkelt uppföljningsmeddelande.
Stegen kan ta veckor. Det betyder inte att de misslyckas.
Ömsesidighet i stället för prestation
Om du bara ställer frågor kan samtalet kännas säkert men den andra får lite material att lära känna dig genom. Pröva rytmen fråga – lyssna – dela. När någon berättar om en helg kan du följa upp och sedan lägga till en kort egen erfarenhet.
Du behöver inte vara underhållande. Pålitlighet, nyfikenhet och att komma ihåg små saker spelar ofta större roll över tid.
Föreslå något konkret
”Vi borde ses någon gång” kräver ett nytt initiativ senare. Gör förslaget litet och tydligt: ”Vill du ta en kaffe efter nästa träning?” Ett nej eller oklart svar kan ha många orsaker. Du kan fråga en gång till vid ett senare tillfälle, men vänskap behöver vara ömsesidig; fortsätt också skapa andra kontakter.
När självkritiken kommer
Registrera fakta: du hälsade, frågade eller föreslog något. Undvik att kräva ett omedelbart bevis på vänskap. Nästa steg kan vara repetition med samma person eller ett nytt försök i samma sammanhang.
Om isolering och ångest gör att du mår mycket dåligt eller inte kan delta i vardagen, kontakta vårdcentral eller 1177. Självhjälp behöver inte vara det enda steget.
Källor
- Social ångest – 1177 Vårdguiden
- Internet-KBT effektivt för unga med social ångest – Karolinska Institutet