Den här guiden gäller främst rädsla för att bli sedd eller bedömd under måltiden. Om du begränsar mat, hetsäter, kräks, kompenserar, har stark rädsla för viktuppgång eller andra tecken på ätstörning ska du söka vård. Då är egen exponering kring måltider inte rätt utgångspunkt.
Ring in det sociala hotet
Vad fruktar du mest?
- att händerna ska skaka;
- att spilla eller äta ”fel”;
- att någon kommenterar mängd eller val;
- att tystnad ska uppstå;
- att känna dig instängd tills andra är klara.
Olika hot behöver olika små steg. Skriv en konkret förutsägelse i stället för ”allt blir hemskt”.
En möjlig stege
- Drick kaffe eller annan dryck med en trygg person.
- Ät ett enkelt mellanmål i ett relativt lugnt gemensamt utrymme.
- Ät lunch med en person och stanna tio minuter efter att du satt dig.
- Ät med två eller tre personer och minska ett säkerhetsbeteende.
- Beställ något på café och sitt synligt.
- Delta i en större gemensam lunch eller middag.
Välj mat utifrån vanliga behov och preferenser, inte för att maximera svårigheten.
Minska ett socialt skydd
Du kanske väljer mat som går extremt snabbt att äta, sitter längst ut, gömmer händerna eller lämnar direkt. Minska en sak lite. Sitt kvar genom två minuters samtal eller låt händerna vara synliga under en del av måltiden.
Om någon kommenterar
Förbered ett enkelt gränssvar: ”Jag vill helst inte prata om vad jag äter” eller ”Jag är nöjd med mitt val.” Exponering betyder inte att acceptera påträngande kommentarer.
Efteråt: jämför förutsägelsen med vad som kunde observeras. Mät om du deltog, inte om kroppen var helt lugn.
Kontakta vårdcentral eller 1177 om rädslan påverkar näring, vikt, hälsa eller gör att du regelbundet hoppar över måltider. Sök också hjälp om problemet verkar handla om ätstörning snarare än främst social bedömning.
Källor
- Social ångest – 1177 Vårdguiden
- Ätstörningar – 1177 Vårdguiden